Sessie

1

Sessie

2

Sessie

3

Sessie

4

Sessie

5

Sessie

6

download

download

download

download

Je eerste huiswerk:

- Onderaan deze pagina vind je een template dat je kan gebruiken als eetdagboek. Aan jou de keuze of je het print (daarvoor de pdf) en met pen invult of dat je het digitaal (daarvoor de Excel) invult. Zoals gezegd: hoe gedetailleerder hoe beter, daarom vraag ik ook naar je stoelgang. Hiervoor kan je de Bristol-tabel (die onder) gebruiken. Dit geeft enorm veel informatie over je darmgezondheid.

- Je gaat online op zoek naar een Mandala die je mooi vindt - online of in bv. kleurboeken. Kies eentje, print 'm af en kleur 'm in. Je kiest helemaal zelf hoe je dat doet. Kies ook zelf hoeveel tijd je eraan spendeert. Er zijn geen regels!

"De eerste stap is gezet. Vanaf nu neem jij jouw gezondheid in eigen handen. It's your time to shine. Inside & OUT!"

10 juni 2021

Jouw eerste actiepunt:

- Zorg voor een gebalanceerde verdeling tussen jouw macro-nutriënten. Verlaag daarvoor jouw koolhydraatinname bij ofwel je ontbijt ofwel je diner en voeg meer eiwitten en vetten toe.

Jouw volgende 3 actiepunten:

- Baker je eetmomenten af. Kies voor volwaardige maaltijden en geef je lichaam de rust tussendoor die het nodig heeft om te verteren.

- Vier je wins. Stuur me elke zondag een WhatsApp-berichtje met (minstens) 3 wins. Let's focus on the positive!

- Schrijf 2 brieven voor jezelf: een aan je 16-jarige zelf en een aan je toekomstige zelf. Neem je tijd hiervoor.

"Where focus goes, energy grows."

4 actiepunten die jou weer een hele stap verder gaan brengen:

- Kies de juiste vetstof: olijfolie of avocado bij koude gerechten en roomboter, ghee of kokosolie wanneer je gaat verhitten.

- Plan je maaltijden vooruit zodat je meer headspace over hebt en niet constant moet nadenken over eten.

- Tussendoortjes kunnen ook gezond zijn en zelfs heel handig als je honger begint te krijgen en nog niet direct de mogelijkheid hebt om een hele maaltijd te nuttigen.

- Supplementeer met vitamine B12 zodat je voldoende rode bloedcellen aanmaakt. Deze zijn cruciaal is basically al je lichaamsprocessen.

"Je komt stilaan weer dichter bij jezelf. Dat is mooi om te zien. blijf jezelf voeden op alle mogelijke manieren."

a future

full of

"LET's GET BRILLIANT AT THE BASICS."